1-й завтрак — 7.00 -7.30: овсяная каши с тертым яблоком, корицей и медом; легкий омлет с зеленью; творог со сметаной, 2 сырника с йогуртовым соусом; 1 помидор с гречневой кашей.
2-й завтрак — 9.00 — 9.30: йогурт; 2 яйца; 1 фрукт (любой); сок из овощей.
Перекус — 11.00 -12.00: стакан кефира; запеченное яблоко с творогом; фруктовый салат; ягоды по сезону.
Обед — 13.30 -14.30: крем суп; вегетарианский борщ; овощной суп; курица с овощным рагу; салат с помидорами и моцарелой; нежирное мясо с овощами.
Перекус — 16.00 -16.30: зеленое яблоко; огурец; грейпфрут; фруктовый салат; миндальные орехи.
Ужин —18.00-18.45: кольца кальмаров отварные; индейка; курица; рыба; морепродукты; овощи; рагу.
Пить не менее 1,5 литра воды. Кофе — не больше одной чашки в день.