Сколько калорий нам нужно в день, чтобы похудеть или набрать вес
Я хочу, чтобы все наши подписчики были здоровы и чувствовали легкость в организме.
Чтобы худеть, нужно правильно рассчитать индивидуальную порцию белков, жиров и углеводов на день.
Суточной нормы калорий должно хватать для восполнения энергии, но в тоже время соотношение белков, жиров и углеводов должно быть оптимальным для похудения.
Суточная норма калорийности
Есть специальные формулы для женского и мужского организмов, которые помогают определить свою суточную норму калорийности.
Формула калорийности для женщин:
вес в кг прибавляется к коэффициенту 655 необходимо прибавить произведение вашего собственного веса в кг на 9,6 и произведение роста в см на 1,8. От полученного числа отнимаем произведение возраста и коэффициента 4,7.
Формула калорийности для мужчин:
- механизм тот же, однако первое число будет равняться всего лишь 66, вес умножается на 13,7, рост на 5, возраст на 6,8.
Калорийность для похудения
Если ты планируешь похудеть, то тебе понадобится калорийность для похудения. Чтобы ее рассчитать, необходимо полученный предыдущий результат умножить на коэффициент физической активности, которых есть 4:
- 1, 2 — низкая активность: медленный ритм жизни, сидячая работа в офисе, редкие пешие прогулки;
- 1, 4 — малая: к вышеперечисленным фактам еще можно добавить минимальные упражнения в спортзале;
- 1, 6 — средняя: тренировки в тренажерном зале от 3 до 5 раз в неделю;
- 1, 7 — высокая: тренировки практически ежедневные или связанная с высокой физической нагрузкой работа.
